快速瘦手臂 超有效的手臂消脂术!

  

快速瘦手臂 超有效的手臂消脂术!1

        好吧姑娘们,首先你们知道标准的手臂粗细到底是什么吗?

  自己的手臂是否过粗,可以借由公式算出来:

  理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举,将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量,就是正确的数字了。以160公分的女孩为例,23.2~25.6的范围内都算是标准的手臂。

  快速瘦手臂,简单六式很有效:

  固肩式

  1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  环绕肩部

  1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

  细臂式

  1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  天线式

  1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

  3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  蛇伸展式

  1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

  2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

  树式

  1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。

  2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

  初试者,可能伴随着疼痛。所以坚持下来的运动,都是你优势和资本。有时痛并快乐着和痛并美丽着,都是生活中所需要的一种生活方式和态度哟。

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标签 手臂

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