你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人

  现在的女生已经不再觉得瘦就是美,健美才是主流、体态才是重点。不管身材好不好,现在很多女生都有驼背或是圆肩的问题,如果口袋不够深没办法去健身房练背,在家也能用水壶或哑铃练肌肉,让我们和驼背say bye bye唷!

  1单手哑铃过头深蹲

你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人1

  两手握哑铃,其中一手要握比另一手重两倍的哑铃(ex:一手5磅,一手就要10磅),双脚打开与肩膀同宽,脚尖向前。

  将较轻的哑铃举起,较重的放在双腿中间,保持双臂都是直的。慢慢将臀部往後坐,直到大腿与地板平行。

  返回原始位置。

  建议运动时间:做15下,1~2组。

  小提醒:深蹲的时候记得是屁股往後坐喔,别让膝盖受伤了!

  #2哑铃单腿划船

你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人2

  两手握哑铃。

  右脚举起使身体从侧面看呈现T型。

  用背部的肌肉将哑铃举起使手臂成90度。

  建议运动时间:一脚做8下,做完换脚,共2组。

  小提醒:要做好平衡唷~

  #3哑铃背肌上拉

你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人3

  躺在瑜珈垫上,膝盖弯、脚底平放、双手握哑铃向後伸直。

  双手将哑铃拉到胸部上方。

  回复到原始位置

  建议运动时间:做15下,1~2组。

  #4超人式

你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人4

  A.脸朝下,平趴在瑜珈垫上,手臂向前完全延伸。

  B.同时抬起手臂及腿部,且胸部离开地面,并维持约2秒钟,感受背肌。

  C.回复原始位置。

  建议运动时间:做15下,1~2组。

  #5弯腰划船

你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人5

  双脚与肩同宽、膝盖微蹲、臀部後推。

  背肌夹紧时手上的哑铃跟着向後举起。

  回复原始位置。

  建议运动时间:做15下,1~2组。

  小提醒:记得不要把背拱起喔!

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标签 骆驼背

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